とらこのゆるゆる食生活

朝食【AM7：00】・・・焼き餅2切れ（海苔・醤油・ﾊﾞﾀｰ）

昼食【PM12：00】・・・長崎豚角煮まんじゅう1個

おやつ【午後】・・・クッキー5枚、低脂肪牛乳

夕食【PM8：00】・・・長崎豚角煮まんじゅう1個、気仙沼ｶﾆ卵ｽｰﾌﾟ
　　　　　　　　　　ｱﾜﾋﾞ青梗菜ｸﾘｰﾑ煮、ｵﾑﾚﾂ、豚軟骨ﾄﾛﾄﾛ煮、ﾚﾀｽ

※特に出掛けず

目標-4.0ｋｇ　現在+1.0ｋｇ　前日比±0ｋｇ

今日の夕食

朝食【AM8：00】・・・お餅2切れ（海苔・醤油・ﾊﾞﾀｰ）

昼食【PM1：00】・・・ﾆﾗ饅頭4個、ｷｭｳﾘ、ﾏﾘﾈｻﾗﾀﾞ（ﾄﾏﾄ・ｶｲﾜﾚ・ﾊﾑ）

おやつ【午後】・・・チョコチップクッキー5枚、低脂肪牛乳

夕食【PM7：00】・・・九州黒豚角煮弁当、気仙沼ｶﾆ卵ｽｰﾌﾟ
　　　　　　　　　　　　ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・大根・ﾊﾟﾌﾟﾘｶ・ｼｰﾁｷﾝ・和風ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）

デザート・・・シュークリーム1個

※銀行、郵便局、買い物へ歩いて往復1時間半

目標-4.0ｋｇ　現在+1.0ｋｇ　前日比±0ｋｇ

今日の食事

朝食【AM8：00】・・・ﾄｰｽﾄ1枚（ﾏｰｶﾞﾘﾝ・梅ｼﾞｬﾑ）、低脂肪牛乳

昼食【PM3：00】・・・ﾁﾁﾞﾐ、小松菜お浸し（ｼｰﾁｷﾝ・海苔）
　　　　　　　　　　　　もやし炒め（ﾋﾟｰﾏﾝ・ﾊﾟｽﾄﾗﾐﾋﾞｰﾌ）

おやつ【午後】・・・ﾁｮｺﾁｯﾌﾟｸｯｷｰ5枚、低脂肪牛乳

夕食【PM7：30】・・・ｻﾝﾏ塩焼き（大根おろし）、味噌汁（豆腐・ﾜｶﾒ・ﾈｷﾞ）
　　　　　　　ﾚﾝｺﾝ饅頭あんかけ、ﾆﾗ饅頭、ｷｭｳﾘ、ﾏﾘﾈｻﾗﾀﾞ（ﾄﾏﾄ・ｶｲﾜﾚ・ﾊﾑ）

デザート・・・チョコアイス

※特に出掛けず

目標-4.0ｋｇ　現在+1.0ｋｇ　前日比-0.2ｋｇ

今日の食事

朝食【AM8：30】・・・サンドイッチ3切れ、低脂肪牛乳

昼食【PM12：30】・・・たいやき1個、低脂肪牛乳

おやつ【午後】・・・チョコ1かけ

夕食【PM7：30】・・・ご飯ひと口、味噌汁（豆腐・ﾜｶﾒ・ﾈｷﾞ）、ﾁﾁﾞﾐ　　　　　　　　
　　　　　　　　　小松菜お浸し（ｼｰﾁｷﾝ・海苔）、焼き鳥丼（焼き鳥・ﾈｷﾞ・卵）
　　　　　　　　もやし炒め（ﾋﾟｰﾏﾝ・ﾊﾟｽﾄﾗﾐﾋﾞｰﾌ）、ﾏﾘﾈｻﾗﾀﾞ（ﾄﾏﾄ・ｶｲﾜﾚ・ﾊﾑ）

デザート・・・ﾁｮｺｱｲｽ

※特に出掛けず

目標-4.0ｋｇ　現在+1.2ｋｇ　12/27比±0ｋｇ

今日の夕食

朝食【AM9：00】・・・お煎餅2枚

昼食【PM1：00】・・・ｼｬｹおにぎり1個（海苔）、ﾛｰｽﾊﾑ

夕食【PM7：00】・・・ｶﾚｰﾗｲｽ、大根味噌汁、茹で卵、ｷｭｳﾘ、蒲鉾

デザート・・・ﾏｶﾀﾞﾐｱﾝﾁｮｺ2粒

※買い物へ歩いて往復1時間半

目標-4.0ｋｇ　現在+1.2ｋｇ　12/17比+1.2ｋｇ

大変だ　急いで減らそう　がんばろう

今日の夕食

朝食【AM7：00】・・・クッキー3枚

おやつ【午前】・・・柿1個

昼食【PM12：00】・・・フカヒレ卵ｽｰﾌﾟ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ（ｺﾞﾏドレッシング）

おやつ【午後】・・・クッキー5枚

夕食【PM6：00】・・・ご飯、ﾌｶﾋﾚ卵ｽｰﾌﾟ、卵、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ（ﾏﾖﾈｰｽﾞ）

デザート・・・焼き菓子1/2個

（旦那さん、会社飲み会で夕食なし）

※銀行、買い物へ歩いて往復2時間半

目標-4.0ｋｇ　現在±0ｋｇ　前日比-0.4ｋｇ

今日の食事

朝食【AM8：00】・・・クッキー5枚、100％ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ、柿2切れ

昼食【PM12：00】・・・久ノ浜柏餅1個

おやつ【午後】・・・クッキー5枚、チョコ4粒

夕食【PM】・・・ふかひれ卵ｽｰﾌﾟ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ（ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、豚肉茄子ﾋﾟｰﾏﾝ甘味噌炒め
　　　　　　　　　シウマイ、レタス
　　　　旦那さん：他、ご飯、ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ

※特にでかけず

目標-4.0ｋｇ　現在+0.4ｋｇ　12/13比+0.2ｋｇ

今日の夕食

朝食【AM7：00】・・・ﾄｰｽﾄ1枚（ﾏｰｶﾞﾘﾝ・梅ｼﾞｬﾑ）、低脂肪牛乳

昼食【PM1：00】・・・ふりかけおにぎり1個（海苔）、ﾁｬｰｼｭｰ

おやつ【午後】・・・柿、ﾁｮｺ

夕食【PM7：30】・・・ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄﾄﾞﾘﾝｸ（ｺｺｱ味）

（旦那さんの夕食：ご飯、味噌汁（ﾈｷﾞ・ﾜｶﾒ）、焼魚（ｱｼﾞ開き）、ｼｮｳﾛﾝﾎﾟｳ、ﾚﾀｽ、
　　　小松菜ｼｰﾁｷﾝ海苔お浸し、里芋まんじゅうの京風あんかけ、ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ）

※郵便局、銀行、買い物へ、行き歩き帰りバス

目標-4.0ｋｇ　現在+0.2ｋｇ　12/10比-0.4ｋｇ

今日の食事

朝食【AM7：30】・・・ﾄｰｽﾄ1枚（ﾏｰｶﾞﾘﾝ・梅ｼﾞｬﾑ）、低脂肪牛乳

おやつ【午前】・・・ｸｯｷｰ1枚、ﾁｮｺ1ｶｹ

昼食【PM12：00】・・・鶏肉ｼｿﾁｰｽﾞ揚げ3個、冷奴（ﾆﾝﾆｸラー油）、ﾚﾀｽ

夕食【PM7：00】・・・ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄﾄﾞﾘﾝｸ（ｺｺｱ味）

デザート・・・ﾐﾙﾌｨｰﾕ菓子2個

※銀行、買い物へ歩いて往復1時間半

目標-4.0ｋｇ　現在+0.6ｋｇ　前日比+0.2ｋｇ

今日の食事

朝食【AM10：00】・・・ｶﾆﾈｷﾞﾁｬｰﾊﾝ少々（昨夜の残り）

昼食【PM1：30】・・・ﾄｰｽﾄ1枚（ﾏｰｶﾞﾘﾝ・梅ｼﾞｬﾑ）、低脂肪牛乳

おやつ【午後】・・・焼き菓子2個、100％ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ

夕食【PM7：00】・・・ﾆﾗ卵豆腐汁、白身魚ﾌﾗｲ野菜甘酢あんかけ
　　　　　　　　　　　　ﾏﾘﾈｻﾗﾀﾞ（ﾄﾏﾄ・ｶｲﾜﾚ・ｶﾆｶﾏ）、小松菜ｼｰﾁｷﾝ海苔和え

　　　旦那さん・・・他、ご飯、鶏梅肉大葉包み揚げ、もやし卵中華炒め、ﾚﾀｽ

デザート・・・ﾐﾙﾌｨｰﾕ菓子2個

※郵便局、買い物へ行き歩き、帰りバス

目標-4.0ｋｇ　現在+0.4ｋｇ　前日比±0ｋｇ

今日の夕食

朝食【AM7：00】・・・うずまきﾃﾞﾆｯｼｭ1/2個、低脂肪牛乳

おやつ【午前】・・・うずまきﾃﾞﾆｯｼｭ残りの1/2個、低脂肪牛乳

昼食【PM12：30】・・・ご飯ひと口、ｲｶﾌﾗｲ1/2切れ、ｷｬﾍﾞﾂ千切り少々
　　　　　　　　　　　　　（昨夜のお弁当の残り物〜）

おやつ【午後】・・・じゃがりこ、ﾎﾜｲﾄﾁｮｺｸｯｷｰ2枚

夕食【PM8：00】・・・ﾏﾘﾈｻﾗﾀﾞ（ﾄﾏﾄ・ｶｲﾜﾚ・ｶﾆｶﾏ）、小松菜ｼｰﾁｷﾝ海苔和え

　　　　　　　旦那さん・・・他、ｶﾆﾁｬｰﾊﾝ（ｶﾆ缶・ﾈｷﾞ）、ﾆﾗ卵汁、焼魚（ｱｼﾞ開き）
　　　　　　　　　　　　　　　　ｳｨﾝﾅｰﾋﾟｰﾏﾝ炒め

デザート・・・ﾐﾙﾌｨｰﾕﾁｮｺ菓子1個

※買い物へ歩いて往復1時間

目標-4.0ｋｇ　現在+0.4ｋｇ　11/30比±0ｋｇ

18日　千石遊びに　行ってきます＾＾

今日の夕食

朝食【AM7：00】・・・ﾄｰｽﾄ1枚（ﾏｰｶﾞﾘﾝ・梅ｼﾞｬﾑ）

おやつ【午前】・・・柿1/2個

昼食【PM12：00】・・・ｽﾊﾟｹﾞﾃｨｰﾅﾎﾟﾘﾀﾝ、ﾚﾀｽ、海苔

おやつ【午後】・・・ｸｯｷｰ5枚、柿1/2個

夕食【PM7：00】・・・ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄﾄﾞﾘﾝｸ（ｺｺｱ味）

デザート・・・ｼｭｰｸﾘｰﾑ1個

※銀行、買い物へ歩いて往復1時間半

目標-4.0ｋｇ　現在+0.4ｋｇ　前日比±0ｋｇ

今日の食事

朝食【AM7：00】・・・ﾓﾝﾌﾞﾗﾝケーキ1個（頂き物）、低脂肪牛乳

昼食【PM1：00】・・・じゅんこちゃんﾊﾟﾝ2個

おやつ【午後】・・・ﾐﾙﾌｨｰﾕ菓子1個

夕食【PM7：00】・・・ｶﾚｰ味噌煮込みうどん（ﾆﾝｼﾞﾝ・ﾈｷﾞ・しめじ、茹で卵）
　　　　　　　　　　　おいなりさん、海苔、（ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞひと口）

デザート・・・アーモンドチョコ2粒

※買い物へ歩いて往復1時間半

目標-4.0ｋｇ　現在+0.4ｋｇ　11/26比±0ｋｇ

今日の夕食

朝食【AM7：00】・・・タルトケーキ1個、低脂肪牛乳

昼食【PM12：30】・・・焼きﾋﾞｰﾌﾝ、あんかけｶﾆ玉1/2、ﾐﾆｺﾛｯｹ1個（ﾏﾖ）
　　　　　　　　　　　　ﾏﾘﾈｻﾗﾀﾞ（ﾄﾏﾄ・ｶｲﾜﾚ・ｶﾆｶﾏ・ﾚﾀｽ）

デザート【午後】・・・焼菓子1個

夕食【PM7：00】・・・味噌汁（白菜・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ）、ﾁﾁﾞﾐ、
　　　　　　　　　　　　ﾏﾘﾈｻﾗﾀﾞ（ﾄﾏﾄ・ｶｲﾜﾚ・ｶﾆｶﾏ・ﾚﾀｽ）
　　　　　　　（旦那さん、他、ご飯、中華炒め（ｲｶ・豚肉・白菜・ﾆﾝｼﾞﾝetc.）、焼き鳥）

※ﾍﾟｯﾄｼｮｯﾌﾟ、ﾎｰﾑｾﾝﾀｰ、買い物へバス＆歩きで3時間

目標-4.0ｋｇ　現在+0.4ｋｇ　前日比±0ｋｇ

今日の食事

朝食【AM7：00】・・・エキソンパイ2個、低脂肪牛乳

昼食【PM12：30】・・・じゅんこちゃんﾊﾟﾝ3個

おやつ【午後】・・・ﾊﾟｲ菓子1個

夕食【PM7：00】・・・味噌汁（白菜・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ）、ｻﾝﾏ煮付け
　　　　　　　　　　　　　ﾏﾘﾈｻﾗﾀﾞ（ﾄﾏﾄ・ｶｲﾜﾚ・ｶﾆｶﾏ）
　　　　　　　（旦那さん、他、ご飯、あんかけｶﾆ玉、牛肉ｺﾛｯｹ、焼きﾋﾞｰﾌﾝ、ﾚﾀｽ）

デザート・・・タルトケーキ1個

※買い物へ行き歩き、帰りバスで1時間半

目標-4.0ｋｇ　現在+0.4ｋｇ　前日比±0ｋｇ

今日の食事

朝食【AM8：00】・・・クッキー2枚

昼食【PM12：30】・・・じゅんこちゃんﾊﾟﾝ3個（ﾊﾞﾀｰ）、100％ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ

夕食【PM7：00】・・・味噌汁（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ・白菜）、ｶﾀﾛｸﾞｷﾞﾌﾄのｽﾃｰｷ（塩ｺｼｮｳ）
　　　　　　　ﾓﾔｼﾊﾟﾌﾟﾘｶ炒め卵とじ、ﾄﾏﾄ、ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ、ﾆﾝｼﾞﾝｿﾃｰ、ﾍﾞﾋﾞｰﾘｰﾌｻﾗﾀﾞ

※郵便局、買い物へ歩いて往復30分

目標-4.0ｋｇ　現在+0.4ｋｇ　11/17比+0.2ｋｇ

今日の食事

朝食【AM7：30】・・・トースト1枚（ﾏｰｶﾞﾘﾝ・梅ｼﾞｬﾑ）、低脂肪牛乳

昼食【PM12：00】・・・レトルトｽｰﾌﾟｶﾚｰﾗｲｽ

おやつ【午後】・・・魚肉ｿｰｾｰｼﾞ1本、チョコﾁｯﾌﾟクッキー5枚

夕食【PM7：00】・・・ﾐﾆﾐﾆふりかけおにぎり、味噌汁（舞茸・ﾈｷﾞ）、ﾚﾀｽ
　　　　　　　　　　　　ｴﾋﾞﾁﾘ春巻き、ｼｮｳﾛﾝﾎﾟｳ、餃子、茹で卵ｽﾗｲｽ1枚
　　　　　　　　　　　（旦那さん、他に大根ﾂﾅｺｰﾝｻﾗﾀﾞあり）

※郵便局、銀行、買い物へ行き歩き、帰りﾊﾞｽ

目標-4.0ｋｇ　現在+0.2ｋｇ　前日比-0.2ｋｇ

今日の食事

朝食【AM7：30】・・・トースト1枚（マーガリン・梅ジャム）、低脂肪牛乳

おやつ【午前】・・・ｱｰﾓﾝﾄﾞ板チョコ1/2枚

昼食【PM1：00】・・・ご飯、味噌汁（じゃが芋・ﾈｷﾞ・ﾜｶﾒ）、ﾒﾝﾁｶﾂ
　　　　　　　　　　　　ﾚﾀｽ、ｷﾑﾁ

おやつ【午後】・・・ｱｰﾓﾝﾄﾞ板チョコ1/2枚

夕食【PM7：00】・・・プロテインダイエットドリンク（ココア味）

※買い物へ歩いて往復1時間半

目標-4.0ｋｇ　現在+0.4ｋｇ　前日比±0ｋｇ

今日の食事

（旦那さんの夕食）
ご飯、味噌汁（じゃが芋・ﾈｷﾞ・わかめ）、白身魚ﾌﾗｲ甘酢あんかけ
ｺﾛｯｹ、うずら卵串揚げ、もやしｳｨﾝﾅｰ炒め、ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ、ﾚﾀｽ

朝食【AM9：30】・・・トースト1枚（ﾏｰｶﾞﾘﾝ・梅ｼﾞｬﾑ）、低脂肪牛乳、ﾁｮｺ1ｶｹ

おやつ【午前】・・・フルーツグラノーラ少々、低脂肪牛乳

昼食【PM2：00】・・・ご飯、卵、海苔、にんにくﾗｰ油

おやつ【午後】・・・チョコ

夕食【PM7：30】・・・味噌汁（じゃが芋・ﾈｷﾞ・ﾜｶﾒ）、ｻﾝﾏ塩焼き（大根おろし）
　　　　　　　　　　　　ｳｨﾝﾅｰ玉葱炒め、卵焼き、ﾚﾀｽ、焼きちくわ、ｷﾑﾁ

※特に出掛けず

目標-4.0ｋｇ　現在+0.4ｋｇ　11/12比+0.8ｋｇ
今日の食事

朝食【AM9：30】・・・トースト1枚（マーガリン・梅ジャム）、低脂肪牛乳

昼食【PM12：00】・・・軽めにご飯、軽めに大根味噌汁、豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ、ﾚﾀｽ
　　　　　　ｳｨﾝﾅｰ小松菜炒め＆海鮮焼きそば＆ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ（残り物）、ｷｭｳﾘ浅漬け

おやつ【午後】・・・チョコクッキー4枚

夕食【PM7：00】・・・ﾈｷﾞﾜｶﾒ味噌汁、生姜焼き（豚肉・玉葱・ﾋﾟｰﾏﾝ）、ｼｳﾏｲ、卵焼き
　　　　　　　　　　　　ｷﾑﾁ・ﾚﾀｽ

※買い物へ歩いて往復30分

目標-4.0ｋｇ　現在-0.4ｋｇ　前日比±0ｋｇ

今日の食事

朝食【AM7：30】・・・トースト1枚（マーガリン・梅ジャム）、低脂肪牛乳

昼食【PM12：00】・・・ご飯、大根味噌汁、船上干しｻﾝﾏ、にんにくﾗｰ油
　　　　　　　　　　　　ﾚﾀｽ（ｺﾞﾏﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、黒豆、海苔、きゅうり浅漬け

おやつ【午後】・・・チョコクッキー6枚

夕食【PM8：00】・・・プロテインダイエット（ココア味）

※買い物へ行き歩き、帰りバス

目標-4.0ｋｇ　現在-0.4ｋｇ　前日比-0.4ｋｇ

今日の食事

（旦那さんの夕食）
ご飯、大根味噌汁、ｳｨﾝﾅｰ小松菜炒め、豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ、海鮮焼きそば
ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、味付け海苔、ｷﾑﾁ、ﾚﾀｽ

朝食【AM8：00】・・・トースト1枚（マーガリン・梅ジャム）、低脂肪牛乳

おやつ【午前】・・・ゴーフレット1枚、クッキーチョコ1粒

昼食【PM12：30】・・・ご飯、唐揚げ1個、ミニｸｰﾑｺﾛｯｹ1個、ﾚﾀｽ、ｷﾑﾁ、黒豆
　　　　　　　　　　　　　枝豆、にんにくﾗｰ油

おやつ【午後】・・・アーモンドチョコﾎﾟｯｷｰ4本

夕食【PM】・・・プロテインダイエットドリンク（ココア味）

デザート・・・うまい棒（お菓子）1本

※特に出掛けず

目標-4.0ｋｇ　現在±0ｋｇ　前日比±0ｋｇ

今日の食事

（旦那さんの夕食）
ご飯、大根味噌汁、牛肉野菜炒め（玉葱・ﾋﾟｰﾏﾝ・にんじん）半熟卵乗せ、
枝豆、船上干しサンマ、ｷｭｳﾘ浅漬け、ｷﾑﾁ、味付海苔、黒豆、ﾚﾀｽ

朝食【AM8：00】・・・トースト1枚（マーガリン・梅ｼﾞｬﾑ）、低脂肪牛乳

おやつ【午前】・・・チョコ2粒

昼食【PM12：00】・・・ご飯、ふかひれ卵ｽｰﾌﾟ、明太子、にんにくﾗｰ油、
　　　　　　　　　　　　海苔、ﾚﾀｽ

おやつ【午後】・・・アーモンドﾁｮｺ

夕食【PM7：30】・・・プロテインダイエットドリンク（ココア味）

デザート・・・かっぱえびせん1/2袋

※買い物へ、行き歩き帰りバス

目標-4.0ｋｇ　現在±0ｋｇ　前日比±0ｋｇ

今日の食事

（旦那さんの夕食）
ご飯、ふかひれ卵ｽｰﾌﾟ、ｲｶ焼き、ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ、唐揚げ、ﾚﾀｽ、黒豆、ｷﾑﾁ

朝食【AM7：00】・・・クッキー5枚、低脂肪牛乳

昼食【PM12：00】・・・トースト1枚（マーガリン・梅ジャム）、低脂肪牛乳

おやつ【午後】・・・クッキー5枚、低脂肪牛乳

夕食【PM7：30】・・・鯛塩焼き、ふかひれ卵ｽｰﾌﾟ、冷奴、黒豆
　　　　　　　（旦那さんは、他、ｳｨﾝﾅｰ・にんじん・ﾋﾟｰﾏﾝ・玉葱炒め、ﾚﾀｽ、ｷﾑﾁ）

※特に出掛けず

目標-4.0ｋｇ　現在±0ｋｇ　11/5比-0.8ｋｇ

今日の夕食

朝食【AM7：00】・・・ﾄｰｽﾄ1枚（マーガリン・梅ｼﾞｬﾑ）、低脂肪牛乳

昼食【PM12：00】・・・ご飯、蕎麦茹で汁味噌汁（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ・大根・ﾆﾝｼﾞﾝ・玉葱・椎茸）
　　　　　　　　　　　　ﾍﾞｰｺﾝ、ﾚﾀｽ、ｷﾑﾁ、海苔、明太子、黒豆

おやつ【午後】・・・クッキー5枚

夕食【PM7：30】・・・ｻﾝﾏ塩焼き（大根おろし）、冷奴（にんにくﾗｰ油）、　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　野菜炒め（ﾍﾞｰｺﾝ・もやし・ﾋﾟｰﾏﾝ・椎茸）、ｼｮｳﾛﾝﾎﾟｳ、ﾚﾀｽ

デザート・・・タルト菓子、ﾋﾟｰﾅｯﾂ

※特に出掛けずビーズワーク

目標-4.0ｋｇ　現在+0.8kg　前日比+0.2kg

今日の食事

　　　

朝食【AM7：30】・・・トースト1枚（マーガリン・梅ジャム）、低脂肪牛乳

おやつ【午前】・・・クッキー1枚

昼食【PM12：00】・・・鶏そば（鶏肉・ﾈｷﾞ）、海苔、キムチ

おやつ【午後】・・・クッキー5枚、オレンジジュース

夕食【PM8：00】・・・プロテインダイエットドリンク（ココア味）

デザート・・・プリン

※買い物へ歩いて往復1時間半

目標-4.0ｋｇ　現在+0.6ｋｇ　11/2比+0.2ｋｇ

久々に　新作バリバリ　作ってマス♪

今日の食事

（旦那さんの夕食）
ご飯、蕎麦茹で汁味噌汁（じゃがいも・大根・ﾆﾝｼﾞﾝ・玉葱・椎茸）、ｵﾑﾚﾂ
天ぷら（ｲｶ・ちくわ・ｶﾎﾞﾁｬ）、大根おろし、串揚げ（うずら2本）、ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ
ｻﾆｰﾚﾀｽ、ｷﾑﾁ、明太子、黒豆

朝食【AM7：00】・・・トースト1枚（マーガリン・梅ジャム）、低脂肪牛乳

おやつ【午前】・・・クッキー3枚

昼食【PM12：00】・・・ご飯、味噌汁（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ・青梗菜・ﾜｶﾒ）、明太子、海苔
　　　　　　　　　　　　　きゅうり浅漬け

おやつ【午後】・・・クッキー3枚、100％オレンジジュース

夕食【PM7：30】・・・野菜炒め（ﾍﾞｰｺﾝ・もやし・ﾆﾗ・ﾋﾟｰﾏﾝ）、ｱｽﾊﾟﾗﾁｰｽﾞ巻き揚げ
　　　　　　　　　　　ｼｳﾏｲ、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、ﾚﾀｽ、黒豆、冷奴、食べるラー油

※買い物へ行き歩き、帰りバス

目標-4.0ｋｇ　現在+0.4ｋｇ　前日比+0.4ｋｇ

今日の食事

朝食【AM7：00】・・・メロンパン、低脂肪牛乳

昼食【PM12：00】・・・トースト1枚（マーガリン・梅ジャム）、低脂肪牛乳

おやつ【午後】・・・クッキー3枚

夕食【PM8：00】・・・ｶﾙﾋﾞ弁当、味噌汁（青梗菜・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ・ﾜｶﾒ）、
　　　　　　　　　　　　ﾚﾀｽｻﾗﾀﾞ（ｺﾞﾏﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ｷｭｳﾘ浅漬け

※美容院、買い物へ歩いて往復

目標-4.0ｋｇ　現在±0ｋｇ　10/22比±0ｋｇ

行きつけの　美容院が　閉店だ（T0T）

朝食【AM8：00】・・・トースト1枚（マーガリン・梅ジャム）、低脂肪牛乳

昼食【PM12：00】・・・シャケ海苔おにぎり1個、ｼｮｳﾛﾝﾎﾟｳ1個、水菜、
　　　　　　　　　　　　　中華くらげ、きゅうり浅漬け

おやつ【午後】・・・クッキー3枚

夕食【PM7：00】・・・プロテインダイエットドリンク（ココア味）

※銀行、買い物へ行き歩き、帰りバス

目標-4.0ｋｇ　現在±0ｋｇ　前日比+0.2ｋｇ

今日の食事

（旦那さんの夕食）
ご飯、大根味噌汁、豚ｷﾑﾁ（ﾈｷﾞ・ﾋﾟｰﾏﾝ）、ﾚﾀｽ、きゅうり浅漬け
きのこオムレツ、小松菜海苔お浸し

朝食【AM7：00】・・・クッキー2枚、低脂肪牛乳

昼食【PM12：30】・・・ふりかけ海苔おにぎり1個、中華くらげ、きゅうり浅漬

おやつ【午後】・・・クッキー1枚

夕食【PM7：30】・・・ｼｳﾏｲ2個、ｼｮｳﾛﾝﾎﾟｳ1個、味噌汁（玉ﾈｷﾞ・ﾜｶﾒ）、水菜
　　　　　　　　　　　　ｷｭｳﾘ浅漬け
　　　　　　　　（旦那さん・・・サンマ塩焼きも♪）

デザート・・・中国土産の甘栗

※特に出掛けず

目標-4.0ｋｇ　現在-0.2ｋｇ　前日比+0.2ｋｇ

今日の食事